建议妊娠前3个月开始每天练习50分钟，夫妻可以一起练习，以渐进的方式，增加呼吸的长度。通过行步呼吸的方式清肺扩氧，活化两大肺叶肺泡，扩大肺叶呼吸量，吸收更多氧气、增加氧气游负离子，促进血液良性循环，清热祛痰，淋巴排毒。

第1个月练习第一式，第2个月练习第二式，第3个月到生育前持续练习第三式。如果可以搭配聆听理疗养生音乐，效果更佳。

1.第一式  三步筑基。

预备：两脚与肩等宽，目视前方，全身放松，面带微笑。

功法：吸三停三吐三。

说明：三即三步。左脚、右脚各行一步，合计为一步。吸气行走三步；止息不吸不吐行走三步；吐气行走三步。

收式：两脚并拢自然站立，双手自然伸展，手心朝内放置于大腿两侧，深吸气三口沉入下腹，固元。

练习1个月后，即可进行第二式，增加呼吸长度。 

2.第二式  四步加强。

预备：两脚与肩等宽，目视前方，全身放松，面带微笑。

功法：吸四停四吐四。

说明：四即四步。左脚、右脚各行一步，合计为一步。吸气行走四步；止息不吸不吐行走四步；吐气行走四步。

收式：两脚并拢自然站立，双手自然伸展，手心朝内放置于大腿两侧，深吸气三口沉入下腹，固元。

练习1个月后，即可进行第三式，增加呼吸长度。

3.第三式  五步神韵。

预备：两脚与肩等宽，目视前方，全身放松，面带微笑。

功法：吸五停五吐五。

说明：五即五步。左脚、右脚各行一步，合计为一步。吸气行走五步；止息不吸不吐行走五步；吐气行走五步。

收式：两脚并拢自然站立，双手自然伸展，手心朝内放置于大腿两侧，深吸气三口沉入下腹，固元。

从第3个月起，持续练习直到生产。